不同的目的,有着不同的学习方向和轨迹,也决定了你的时间、精力和财力的投入水平

先明确自己的学习目的,至少是阶段性的学习目的(大概1~2年),然后再确定自己在上述五个方面需要侧重哪些,再有针对性的进行学习提高。

二、题主作为女孩子,我先假设你的初期及中期目标是强身健体,享受网球的乐趣

并且,他能够针对入门级选手制定训练计划,了解网球教学的规律,并且熟知网球技术的发展趋势(谁也不想学过时的技术:),熟稔各个主要技术的技术细节及常见的错误,随时能够根据你的训练情况进行调整与侧重。

基本掌握各项击球技术(正反手、截击、削球、发球),能够稳定的击球(虽然不能有效的控制击球的角度和深度),能够有效的移动,能够打一些对抗不是很激烈的比赛。

如果训练得当,即使是一张白纸,一周两~三次的话,大概训练半年到一年就能达到

需要注意的是,打球打得好,未必教球教得好。有的教练适合打基础,适合业余选手;有的教练擅长点拨提高,适合高手精进。

作为初学者,一定要学到正确的动作,打下良好的技术基础,不要养成一些错误的习惯

(如单纯用胳膊打球、击球时不盯球、发球用正手握拍、打完球不回位等等,这些错误习惯会极大的限制你未来的技术水平提升)

北京的俱乐部和学校很多,我补充两个,超达网校和匠心之轮都很不错,印象中都有针对成年人的培训班

首先是步法。不论你学习网球有什么目的,良好的步法训练是一切技战术发挥的基础。

一般来说,步法有启动步法、分腿垫步、侧滑步、交叉步等等,你的教练可以通过单独的步法练习,一方面提升你的移动能力,另一方面提升你的体能

网球是一项有氧与无氧相结合的运动,并且对于力量不足的女生来说,如果不有意识的进行一些体能训练,会非常容易造成伤病。

体能训练包括耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)、力量训练(上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练。

特别需要注意的是,正如其他几位所说,一定要注意保护自己的腕关节、肘关节、肩关节和膝关节,这些部位如果不注重力量训练,并且平时打网球超量,很容易造成不可逆的慢性伤病,务必要多加注意!

客观的说,如果你平时喜欢跑步,喜欢做瑜伽,都会对提升你的网球水平、减少你的伤病有帮助,再加上一些力量训练(放心,不会让你变成肌肉女:),可以保证你学习网球的过程不会因为伤病而三天打鱼两天晒网~~~

另外,需要强调的一点是:网球训练前一定要热身,训练后一定要拉伸放松!不论春秋冬夏!

,球拍重量要适合你的力量水平(一般小于300g),拍面一般选择98及以上,初学者在价位上,个人认为¥500—1000的球拍基本满足需求

,球线要选择比较软的球线,如仿羊肠线等,磅数不要太高,一般在55磅以下

,要选择一双合脚的网球鞋,而且一定要是正规的网球鞋!强烈不推荐穿跑鞋、训练鞋、篮球鞋等打网球,不仅不能起到保护的作用,而且更容易受伤。

正规网球鞋是能够给脚部提供足够的支撑,并且能够防止脚掌侧面翻转的,与跑鞋、训练鞋的设计思路完全不同。

即使各大品牌的顶级网球鞋,打折时也非常便宜(特别是在香港打折季以及大陆双十、双十一之类的时候),而且能穿很久。

我就在去年双十一半价(¥540)抢到一双Adidas Barricade 7京沪对抗版(AD家的最高端网球鞋)。

恩,打球不是太多的情况下,可以撑一年半到两年的时间,退役了还可以当休闲鞋穿~~~

,要注意夏天防晒,作为曾经在北京夏天被晒暴皮的人,那种滋味真心不好受……

至于战术和心理,那可以在日常学习中一点点的学到,如果想提高,则需要专项训练

1.审慎地选择一家好的网球俱乐部。据我的朋友提供,北京被人传唱的网球俱乐部有海特、汇欣健身、名人都、曙光时尚等等,但是是否适合自己,还需要进行了解。我相信北京的知乎er里面,肯定有牛人和这些网球俱乐部有联系,所以希望他们能多给一些介绍。条件好的网球俱乐部除了有好的教练和陪练,好的场地、休息洗换设施、交通便利、预约机制人性化、训练和服务定制化都是必不可少的。

个人经验:我在深圳的时候陪朋友去过一家网球俱乐部,交通便利,预约机制好用,训练安排合理,但最大的问题在于首先,教练没有女子;其次,更衣室管理混乱。了解了40分钟以后断然拒绝。一个连更衣柜钥匙都会弄混的网球俱乐部,不值得信任。

2.球拍以及其他设备的选择。以个人采购和朋友穿着的经验来说(不具备泛指性质),

网球鞋看个人喜好,NIKE、adidas、asics和Mizuno皆可,当年还有一个意大利牌子叫Fortei,温兆伦拍过广告,也出过一段时间非常好的网球鞋。

护腕首推Prince、NIKE,以前买Prince可以根据臂围选择护腕大小,非常人性化。

护踝,初学者一定要戴护踝,要不然跑动和急停扭伤脚踝的风险很大。出于品牌偏好,我只用过LP和NIKE的。

球拍基本是国人耳熟能详的三大品牌,Wilson、Head和Prince。首先肯定是全碳拍,我很同意有人说的1000元以下的三大牌拍子基本都很“一般”的说法。一般拍子买两个,以甜区(击球区)大小为标准,一个是从入门到熟练的,选择110平方英寸的OS拍面,之后是96-100平方英寸的MP拍面。

注意,如果有一名有责任心的教练,无论培训对象是男是女,一定会让你去练习相应的手臂、手腕力量,缩短使用OS拍的时间,进一步选择MP拍并选择好的拍线。拍线和球我没有太多的了解,这里就不误导人了。

老师所说,“网球其实是脚的运动”。其实网球首先要练的是上肢和下肢。而且网球训练的无球练习,远比篮球、足球要枯燥得多得多得多。这里不是耸人听闻。足球和篮球是有球有对抗才有乐趣,而网球是有了身体条件才有乐趣。好的教练会根据你的身材、上下肢力量制订相应的无球训练计划,以强化你的硬件基础,然后才是拿起球拍,一遍一遍地练习。

另外,我在国外读书的朋友提到过一点,好的网球教练是偏执狂,因为他会对你的动作规范性进行近乎苛刻的矫正,并且会逼着你练到成为身体习惯为止——“在好的教练面前哭喊怯懦是没有用的,他们只会鼓励勤奋刻苦的学员,并不会心疼异性。”这样的教练,给你带来的是一大笔终身的财富。

这部分内容主要针对刚接触网球或者想打网球的朋友。只要认真阅读,并且每天拿出一到二小时,便可很快入门。

传统教学方法是将正手的准备、挥拍、随挥统统告知,然后在无聊中挥上三千遍,而后,恭喜你,你可以打球了。

这种方式,虽然不错,但也挺煎熬。试想,谁能忍受自己一直在火车上,永远到达不了家乡的痛苦。

这是给同伴送球的基础。通过抛球掌握多大力量球出多远,顺便也能增强对整个球场的距离感。

两人相距四米左右,同伴两手各抓一球,平举,随机松开一球,在第二次落地前,接住球。

(转,我的回答。)看到这个问题,想起了自己八年前接触网球,走到现在获得了市冠军,省大学生冠军前的那段回忆,(我今年21岁)。

故事是完完整整记录了我和网球,很多都忘记了,我尽量把记得的都写出来,希望对初学的你们有个参考。因为大家许多人加了我的公众号{小豪网球培训},提问我很多关于网球的问题,我不能一一解答有网球问题初学问题的可以关注我的微信公众号:豪胜网球,和微博:小豪网球。我会尽力帮你解答的。100%回复

家里普普通通的,没有运动员,我记得上小学的时候,学校开校运会,我看着同学们在一旁呐喊给他们加油、喊他们名字的时候,我是多么的羡慕呀,当然啦,我知道我比不上他们。

后来上了县里的初中,我隐约记得那时候的我很自卑,初中了还穿着小学那件黄色衣袖带着黑色线条的衣服,一直坐着,也不敢说话。虽然现在记得不太清楚了,但是我初一的时候真的是很自卑,很自卑,经常被别人嘲笑,我也不管还口,你们知道小县城里的小孩说客家话嘴里都是脏字,非常难听,他们一次跟我借了橡皮擦,我让他们还,他们不还还骂我妈妈,我生气就冲过去掐着他的脖子揍他。后来老师来了,罚我们两个下蹲,途中问我忍不忍错,我说我没错,就一直蹲。那时候的记忆我记得很清楚,后来是给两个同学扶着,我差不多是跪着走回家的。当然,打架不可能让你变自信,我变的更加自卑了,老师不喜欢捣蛋的孩子,被我打的同学经常在我背后对我的小学校服品头论足。

我也忘记是因为什么了,可能是因为网球王子,也可能是因为费德勒。我忽然喜欢上了网球,那时候就开始拿着羽毛球拍和乒乓球在家楼下两栋墙之间“练球”,有好长一段时间。下午放学回来就去“练球”晚上看着电视,忽然浑身难受,也下去“练球”,那时候虽然我还没有碰过网球,但是总觉得自己是缺少个舞台而已,我是有实力打败费德勒的。

那个时候我有个小足球和篮球,足球一次和朋友下楼玩,被他一脚踢飞插到树枝上报废了,篮球在高年级的“烂仔”手里,我不幸地在球场遇到了他们,他们四五个人抱着我的篮球把我围在圈子里,让我去抢,他们丢来丢去,我抢不到,篮球就变成他们的了。

那时候,我梦想就是拥有一个网球拍,属于我的网球拍,只属于我,我打算等我有钱了,买下球拍就去打败费德勒。

后来我一次和去朋友家玩,(就是把我的小足球踢到树上的那个家伙)和他说我计划存钱一年去买个网球拍,他应了声哦,然后回头伸手和他爷爷说:“老爹,给我钱去买个网球拍,”然后我就和他买下了那个网球拍,“原价90,看在你们是学生份上给你们打个八折,拿计算机算了几下,皱了下眉头,收了他85块,”然后,我生平第一次摸到了网球拍。

然后我们就开始真正地打网球了,网球是真的,拿橡皮绳帮着的网球,绳子拆了下来,他的是网球拍,我的是超级网球拍,(两个羽毛球拍中间拿绳子绑在一起做成的网球拍。)这是我第一次打网球。

过了一段时间,不知道是不是我妈知道了我的“一年计划”,还是我的超级网球拍已经被我打穿了的缘故,我妈给我钱,我小心翼翼去到那家文具店,买了另外一款网球拍,(一共两款)。原价80,看在我是学生又是第二次买他的球拍上给我打了7.5折,只收了我75块。这是我人生第一支网球拍。

然后我继续着我专业的网球生涯,每天下午放学之后,在我家楼下两栋楼之间的墙壁上练球。

一天周末,那个朋友(就是我一年的计划被他一句话搞定的家伙),一连神色慌张地过来和我说,X豪,我发现有网球场了,我发现有网球场了,那个时候应该是放暑假的时候。我们倆个就连忙跑到他说的地方,真的是网球场,这是我第一次见到网球次,在财政局里面,锁着门,进不去。后来来了很多次,还是锁着门, 也没有人在里面打球,不过网球场旁边的篮球场倒是没有锁门,我和这个家伙就每天在网球场外面的篮球场里打网球,一个球就飞了十万八千米,那时候,每次打一两个小时,每次都是大汗淋漓,无比畅快呀,当然,那一两个小时我们都在捡球。

很久之后的一天,我们习惯性地去球场碰运气看看有没有人在,这次发现有人在了。看着模样是几个大学生放假回来,我一眼就看出来他们是初学者了,和我的“水平”时没法比的。

但是我们倆个不敢进去,也不敢和别人说。我也不知道为啥我们倆个男的整体混在一起,一点小事都不敢做,后来我们打赌,如果我敢进去他就把他的钱包送给我(我看中很久了,)如果我不敢进去我们就回来。

后来慢慢地,我拿到了里面的钥匙,我们可以自由进出球场了,后来除了我们倆个,其他的好朋友也加入了网球网球的队伍里,有了全县第三把手,第四把手,第五把手。。。。我们每几个月就会进行一次”全县大赛“我因为每天刻苦练球,当然是很少输球的,毕竟全县也就这么几把手。。

这应该是我网球生涯的巅峰期了,或许还拿过20连胜?30连胜之类的。毕竟全县就那么几把手。有时候全部人没空,就我一次参赛,我也就按照规则,他们全体弃权,我不战而胜,也算了进来我的连胜纪录里,我当时还专门拿了本小本子记录每次获胜之后的心情。

后来,到了2007年,我初二暑假,我去了市里的亲戚家,每天啃亲戚,啃啊啃,上网看西游记。忽然发现了有人教网球,是市里的大学生暑假留校教人打网球,我当时想,我作为县里的第一把手,指导一下网球爱好者也是我暑期为数不多的趣味之一。

然后我打通了大学生的电话,我就去了,我妈也去了。当然,那时候我一个初二学生怎么打得赢市里大学校队的队长呢,被打的落花流水,整场比赛好像就只赢了一分,后来我就跟着他学了一段时间网球,这也就算是我网球生涯的真正开始吧。因为我开始觉得要打败费德勒是有点困难的了。但是努力一点还是可以的。

接着着几年,我一直都在进行着我的训练,没有中断过,唯一中断就是高三的时候,从每天打变成了每周打而已。

后来呢,我打了网球之后身体素质变的厉害了很多,代表班里参加短跑,跳高,40人的接力赛我也是最后一棒。我实现了小学时候的梦想,在我跑步的时候也有一群人喊着我的名字替我加油了。

有些时候事情真的是很怪异,比如你迫切希望学好的东西你学不好,一些没花什么时间的事情你倒变得特别突出。

初三的时候体育课,全部男生长跑测试,我跑第一,(学生时期,每次测试时候,总有跑不快的家伙和你说我们手牵手一起跑完全程吧,我是很鄙视这种偷懒行为的,我就是喜欢跑在最前面,因为我希望下场接力赛我也能做最后一棒。)跑完之后有同学跑来和我说,刚刚老师在给你们男生纪成绩的时候,说我们跑步要学X豪一样,你看脚步多么舒展,动作多么轻盈,姿势是多么的帅气呀,你门跑步就要学学X豪。(这应该就是原线年了现在还是记得。)

那时候我成绩不好,但是地理单科经常考全班第一,老师提问没人举手就喊我,我就起来答,基本没有出错的,你知道,学生都有攀比心理,女孩比美,男孩比体育,那时候我就慢慢摆脱了自卑心理了。

可能没有打网球,我的身体素质也就不会变好,老师也不会夸我跑步帅,那我不自信地理科目也不会好。可能就会一直自卑到现在吧。

看到有人赞我了,有两个同学赞我了,好开心呀,所以要继续完善,后面的记忆就很清晰了。

到了高中,这个时候我已经每天练球维持了两年时间,后来高中也是一直这样重复,拿着100块钱的球拍在球场,(我拥有财政局钥匙了),在高中的学校锅炉房的墙壁上练球,高一高二天天打,高三偶然打,那时候我一直期待着,去到大学会遇到很多厉害的师兄,我要一个个打败他们,当然,事后发现,第一天上大学的我就已经是全市大学生中最厉害的一个了。——————————————今晚继续写吧,有朋友说我是井底之蛙,的确是呀,没见到高手的人总以为自己是最厉害的,我承认,哈哈。

因为我非常喜欢打网球,就一心幻想着学校这里有很多厉害的师兄,然后我就一点点努力,大一的时候就把他们全部打败,然后代表学校去参加全国大赛。不过呢,还是那句话,想象很美好,现实却很残酷。但我来到了这里,头顶着乌黑的黑云,脚踩着水泥一样的水泥,背着我从故乡四处搜刮回来的7把球拍。发现就来到了网球场,还有几个人在那踢足球的网球场。我开始像范进一样四处狂奔,四处询问有无网球俱乐部,有没人会打网球。却始终找不到答案,那时候的我就像一只趴在玻璃上的苍蝇,前途一片光明,但又找不到出路。内心充满了失落。

来校报道第一天下午,我来到了饭堂一楼,。我坐在了饭堂一楼进门右手边那部电视机下面,我觉得那部电视机仿佛在嘲笑我这只小苍蝇,那时候我想,我要回家拿个遥控器看你这破电视,(就是每次吃饭总对着电视机吃。)一直到现在,我一个人的时候都会坐在一楼那部电视机下面,吃饭之前看看它,人多的时候我也坐在它下面,让它知道它对抗的不只是我一个人!它现在已经学会沉默了。这个习惯我保持到我离开学校。

当这只脆弱的的生命受到压迫的时候,当然会奋起为自己的生命做最后一次的反抗。当时的我,就选择了“自给自足”我张贴了一张告示,想要告诉别人一个很帅的家伙在做一件很厉害的事情。

其实就是在每个宿舍楼下贴了个传单,告诉大家我来啦~~然后马上第二天就被宿管阿姨 撕掉了,学生会的人打电话来告诉我说不能这样…一个女生比例吧啦说了一大堆不行不行什么的。

随后的一切都很自然了,当物业学生会和老师对我的行为提出不满之后,我顺利地了解了成立一个俱乐部,不太对,官方的说法是叫“协会”我完整地了解了成立一个协会所需要准备的所有事项,这样,我离我大学这其中一个称谓:社长,就不远了。不过当时一个大二的同学,拍拍我的肩膀说:学生会主席和我同宿舍,做事方便,要不,我来当社长。我:不行。这样最好就是我经历了隔壁学校三届社长。哈哈。

那一个晚上,我不知道我是怎么过来的,接近150人的大课室啊,全部都满上了。当我说了句“各位”之后,整个会场都安静了,开始那几秒钟我都能听见自己的心跳声了。我想了很久,说出了“各位,晚上好”。。。。。之后的半个小时就在我听着我自己的心跳声和感受到自己脸上红一阵青一阵当中度过了。当时觉得会后没人上来跟我说退社,真的是十分令人惬意的事情啊。

不管怎么说,协会还是成立起来了,接着。我觉得我应该到了传授我精湛的球技和过人的交际能力还有出众的口才的时候了。我把训练时间定在了周1周2周3周4.从2012年11月开完动员大会一直到期末结束,那时候我一次都没有缺席过训练啊,不过那时候也不怎么会教人,都是让他们挥正手,然后挥反手。挥完之后就喂喂球,之后估计就差不多7点可以下课了。

所以我的网球一开始就是从不断锻炼起来的球感中进步,因为当你熟悉了网球之后,你就可以操控他,打好也是理所当然的了。

后来,当协会训练完之后,身为新上任社长的我会一个人骑着我美丽的凤凰牌自信车,去到市区的俱乐部里面打球,一开始是怀着非常自信的心情去的,因为上到大学之前没怎么输过。打球感觉一直很不错。但我第一次去到网球俱乐部的时候,那时候刚刚结束了2012年的市网球公开赛。那时候男单、男双冠亚季军扎堆在那里聊天,(有个小前提,那时候我还不认识他们。)我自信满满地走过去“来吧,谁和我来一场”第一个上来的人,是那次比赛的亚军,估计打输了不是很开心。我用尽了全身的能力了。还是在纠结着接个发球不要被他打成制胜分了。仿佛看着一个球才刚刚抛起来,就像一颗子弹一样穿过了我的胸膛一样,直直打入背后的挡网里。他叫小浩。接着,来了第二个人,印象中是刚刚毕业的网球专项体育生,那个发球比上一个还要夸张,他的正手抽球比他发球还要夸张。比赛也很快就结束了。然后来了第三个,是那次比赛的冠军。他叫小健。那一次比赛的情景我已经记不清了。只记得当时回来的时候好想从宿舍跳下去。五年多了,我坚持了五年的网球好像一下子就被人粉碎了。

后来,输得越来越多了,我慢慢就不想跳楼了。也第一次觉得费德勒离我有点儿遥远了。

现在回想其起来,也过去了差不多3年了,也是应该当时有他们的存在,我才能一直进步下去。一直坚持网球到现在。现在的我不太喜欢去唱歌,不太会打游戏,也不会摇色子,只会打球。性格也好内向,跟人交往也有困难。哈哈。

不过我脸皮很厚,因为很想打赢他们,每天一放学就跑去找他们教练练球,后来这种行为成了习惯,大学的前两年,几乎每天下午放学我就跑去球场,到11点骑车回来。两年的时间,2/3都是这样过来的。

所以我的建议很简单,挺纯粹地喜欢,其次是尽量找厉害的家伙和你打球,这样才能进步呀。

其实可能很多朋友不知道,公众号是可以直接对话聊天的哦,有网球问题也可以请教我,只要我看到了一定会回答的,当然,我也希望像罗永浩那样,办一家能输出价值观的商业培训机构。编辑于 00:25

打好上旋球是打好网球的基础,只有打好上旋球,才能主动制造弧线,使得练习和比赛的技术水平更高。我们先看看使网球产生上旋的物理原理是什么?

通过慢镜头模拟击球上的动图也能看出:不管是上旋还是下旋击球,球在与拍面接触的瞬间就弹出了,之后球拍再做上刷动作无法对球产生任何影响。

可将原本头脑中刷球的意象改为球拍与球的撞击,通过接触位置和发力的方向来控制球的旋转。

根本上理解了为什么保持拍面关闭,自下往上击球能产生上旋。了解这点对击球的稳定性非常重要。

接下来就是考虑如何增加挥拍速度,给球施加更大的力,触球时使球产生更大的形变,拥有更大的反作用力,获得更快的球速。

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