不管是有专业教练教球,还是会打球的朋友带着玩,甚至是自学,打网球如何入门对大部分人来说都是一个不小的问题。和朋友聊起来,大家普遍觉得网球难打,轻易不好上手。本文的观点是,网球运动发展了一百多年,初学者如何入门早已不是个难题,只要你愿意“主动地入门”,以及了解一些最简单的训练方法。

这篇文章尝试从心态,技术,方法等方面对想学网球的初学者提供一些指导与建议,为的是给想学网球的朋友们增加信心,指明方向。

无论是想强身健体,还是因为喜欢看某位球星的比赛而认识网球,甚至只是因为朋友的邀请而打网球,最推荐的入门心态,就是体验网球的乐趣。

两人站在底线后面,把球高高抛起,然后用力想把球打过网,如果你这样开始,你感受到的肯定不是乐趣,而是受伤!被同伴嘲笑,扭疼了手腕,还要去捡球……

你要把自己想象成一个婴儿,珍惜并保持好奇心,小心维护自己对网球的最初的兴趣,给自己创造一个安全舒适的学习环境,因为这些是你在浅浅接触网球的一段时间里,每次出发去球场的动力!

所以,掌握合适的方法(下文会介绍),由浅入深,循序渐进,尝试感受网球的乐趣,球拍击球的快乐感,对初学者就够了!

有人摩拳擦掌,一开始就想模仿费德勒的漂亮单反和纳达尔的超级上旋,然而,一踏上网球场,他可能就开始怀疑自己的体验是否能值回场地费和教练费了,甚至觉得自己的时间都花在了捡球上。

可以定目标,但是要科学。尊重现实规律,慢慢打好基础,漂亮的动作迟早会出来。

这个阶段你对网球知之甚少,但不妨碍你通过合理的逻辑来选择自己的打法偏好。如果觉得球拍很重,打完球手腕一直疼,你大可以告诉教练,能不能先尝试最不伤害手腕的击球方法。正常情况下教练会让你用东方式握拍,告诉你换更轻的球拍,并减少发力,甚至先练练双手持拍打法。如果教练负责,还会给你介绍增强手腕力量的方法,以便你快速适应正常击球的力量负荷。瞧,你已经为自己挑选了一套私人定制学习计划!

建议弄清这个问题,有的放失,大家平时工作生活这么忙,不要无谓消耗自己的精力与耐心!

网球技术是一个体系,不算大但是也很难全面掌握,幸运的是业余爱好者初学时只需要掌握两种技术,正手与反手击球(上旋或平击)。熟悉这两种击球,你可以持续打上几个小时的网球墙自得其乐,也可以与伙伴在球场底线对拉有来有回,这是最易得的网球的乐趣:击球与跑动的快感。

纳达尔在自传《Rafa》中写到,他一生中进行过数百万次的击球,它们没有一个是相同的,因为每个球有不同的球速,弹跳高度,旋转方向,转速,落点……初学网球的时候要对自己好一点,打好打的球!什么球好打?略有上旋(落地后向前上方弹),中低球速(能够很轻易地看清楚来球轨迹),高度合适(腰部附近,不高于肩膀)。

初学者打网球捡球会很累,如果对打时间比捡球时间还少,不建议对拉回合,可以多球训练为主。

要基本掌握正反手击球,有很多技术要点,这些要点中有些是可以快速感受到的,有些需要日积月累慢慢体会,量变引起质变。能够快速掌握的技术要点,就是初学者的小目标!

这里列一个近期教朋友入门的技术要点顺序,请教过几个有丰富经验的专业教练,反馈还算不错,这个学习路径包含了我个人很多思考与验证,还会在实践中继续完善。

小场多球:感受基本timing,身体范围内能打到球(第一次课),注意到球的弹跳旋转不同,在球弹跳后刚下落时击球。

小场多球: 注意到一个原地正反手的基本要素:准备,引拍(感受到非持拍手臂的位置),击球,随挥。

小场多球:体会自身的击球点(自己击打球的最佳位置,有意识开始调整人球距离)。

小场多球: 注意到挥拍轨迹带来的击球影响,开始尝试控制挥拍轨迹,体会到肩部转动带来击球效果不同。

小场多球: 注意到跑动中击球不好打,可以开始脚步技术(footwork)练习,启动,交叉步,小碎步等

由于每个人学球情况不同,上面每一步可能需要半节课到三节课不等,针对球员的个人特点同样可以有所调整。这里建议初学者根据个人情况,每周打一到三次网球,充分休息身体的同时又不至于忘记上次的体验。能够大场打多球了,也就算是入门了。

,这句话我很早就听过,直到最近才有了自己的感受。手臂的延伸,也就是说,如果你愿意多跑(且不怕手疼),你用手可以打网球,用乒乓球拍也可以打网球!所以初学时,为了给自己降低难度,让自己的身体更好地体验技术动作,你可以尽可能地降低球拍的存在感,不让握拍、挥拍,引拍这些难学的技术细节干扰你的体验!到底怎么实现?这里强烈推荐一个入门体系:

美国MTI网球学院Learn to Play Tennis in Minutes 系列

,这个教程容易上手,循序渐进,方法背后隐藏的网球原理又十分科学,是我这些年见到的最好的入门教程。

”,这句话看着简单,初学者要做到可是一点也不容易,因为它基本上是在要求你:盯好球,预判球的大致落点,让自己的球拍做好准备,在合适的时间打准球。初学者打不到球,拍框击球,冲到前面打飞球很常见,这些都是timing的问题。我发现,就算你理解了这个击球时机的概念,如果没有合适的方法,短时间学会找到它还是很难的。

仍然推荐刚才MTI文字教程里的办法,先尝试近距离用手接球,在每次球落地 时开始数数,123…,直到数到5的时候用手从下往上接球,这个小练习小孩子都可以做,但是它确实能让你学会等待击球时机。接下来循序渐进(具体过程见教程),你会发现你可以在一节课后掌握慢速球击球的timing!

还有很多有趣又实用的技巧与方法,我会在今后的文章中一一介绍。下一篇文章(入门篇下)中会介绍初学网球需要的条件,以及初学者容易陷入的误区,并且会分享一个适合初学者阅读的网球书单,欢迎关注!

《业余网球学习体系》系列文章主要针对业余网球爱好者,通过对现有业余网球教学体系的调研与学习,结合个人业余网球比赛与教学的实践经验,总结网球爱好者学球的科学路径与方法,筛选实用的训练理论和方法,从网球技术、球员心理、比赛战术、身体素质强化等方面为读者提供一套完整的学习体系。技术方面如有不同意见欢迎讨论与指导。

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